ஹிப் சுழற்சி--உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு பகுதியில் தசைகள் வடிவத்தைக் கொடுக்கிறது. மேலும், இது இந்த பயிற்சியை எளிதாக கிட்டத்தட்ட எந்த இடத்திலும் எப்போது செய்ய முடியும். இந்த பயிற்சி செய்ய மிகவும் சுலபமானது. முதலில் நேராக நின்று கொள்ளவும். உங்கள் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு இணையாக கால்களை கொண்டு நிற்கவும்.

இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைத்து முழங்கால்கள் ஒரு அடி இடைவெளி விட்டு நிற்கவும். உங்கள் இடுப்பு பயன்படுத்தி, ஒரு கடிகார இயக்கத்தைப் போல சிறிய வட்டங்களாக இரு பக்கங்களும் படத்தில் உள்ளது போல் செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக, வேகம் அதிகரிக்கும் போது உங்கள் வட்டாரங்களில் உங்களுக்கு முடியும் அளவில் பெரிய சுற்று போன்ற வட்டாரங்களில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் தினமும் 10 சிறிய வட்டங்கள் மற்றும் 10 பெரிய வட்டங்கள் செய்து வந்தால் போதும். ஒவ்வொரு திசையில் இரண்டு முறை செய்யவும்.  இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதால் இடையில் உள்ள சதைகள் குறைந்து உங்கள் இடை அழகான வடிவம் பெறுவதை காணலாம்.