புத்துணர்வு தரும் பயிற்சி!உடற்பயிற்சி!!

புத்துணர்வு தரும் பயிற்சி! ' உ டலுக்கு போதிய வலுவில்லாமல் போவதன் விளைவு, அடிக்கடி சோர்வு ஏற்படுகிறது . எப்போதும், சுறுசுறுப்புடன் இ...

புத்துணர்வு தரும் பயிற்சி!
'டலுக்கு போதிய வலுவில்லாமல் போவதன் விளைவு, அடிக்கடி சோர்வு ஏற்படுகிறது. எப்போதும், சுறுசுறுப்புடன் இருக்க, அன்றாடம் நாம் உண்ணும் உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், உடலை உறுதியாக்க சில உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் அவசியம். குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உடலை உறுதியாக்கி தசைகளை வலுப்பெறவைக்கலாம். தொடர்ந்து முழு கவனத்துடன் செய்துவந்தால் உடனடி பலன்கள் கிடைக்கும்'' என்கிறார் திருச்சி ஸ்பினாச் பிட்னெஸ் சென்டர் உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஜேசு சவரிமுத்து.
1. புஷ்அப்ஸ்: (Push ups)  
முன் பாத விரல்கள் மற்றும் கைகளால் உடலைத் தாங்கியபடி படுக்கவும். உடல் தரையைத் தொடக் கூடாது. பிறகு, கைகளையும், கால்களையும் பயன்படுத்தி முழு உடலையையும் சமமாக மேலே உயர்த்தி, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இதுபோல் 15 முறை செய்ய வேண்டும்.
பலன்கள்: இடுப்புக்கு மேல் பகுதிகளில் உள்ள தசைகள் இறுகி வலுவடையும். முதுகு வலி வராமல் தடுக்கும்.
2. அயன் மேன் வித் லெக் கஃப்: (Iron man with leg cuff)
முழங்கையை உட்புறமாக தரையில் 90 டிகிரி வைத்து முன் பாதம் மட்டும் படுமாறு தரையில் படுக்க வேண்டும். இப்போது வலது காலை மட்டும் 30 டிகிரிகள் சாய்வாக வலதுபுறம் அகட்ட வேண்டும்.  ஓரிரு விநாடிகளில் பழைய நிலைக்குக் கொண்டுவந்து இடது காலை 30 டிகிரி சாய்வாக இடதுபுறமாக அகட்ட வேண்டும். இதேபோல இரண்டு கால்களுக்கும் முறையே 15 முறை செய்ய வேண்டும்.
பலன்கள்: கால்கள், வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளும் வலுப்பெறும்.
3. மௌன்டைன் கிளிம்பிங் (mountain climbing)
புஷ்அப்பின் ஆரம்ப நிலை போல, உடலை வைக்கவும். பிறகு, மெதுவாகக் குதித்து வலது காலை மட்டும் மடக்கி வயிற்றுப் பகுதிக்கு நேராகக் கொண்டுவர வேண்டும். ஓரிரு விநாடிகளுக்குப் பிறகு, வலது காலை பழைய நிலைக்குக் கொண்டுசெல்லும் அதே சமயம், இடது காலை இடது பக்க வயிற்றுக்கு இணையாக மடக்கிக் கொண்டுவர வேண்டும். எந்த காரணத்தைக்கொண்டும் உடல் தரையில் படக் கூடாது. இதுபோல் 15 முறை செய்ய வேண்டும்.
பலன்கள்: உடலை வளைக்க உதவும் சிறந்த உடற்பயிற்சி இது. கீழ் தொடைப் பகுதி வலுவடையும். உடல் எடை குறைவதுடன், நடனம் ஆட விரும்புபவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி மிகுந்த பலன் அளிக்கும்.
4. நான்கு முனை தாண்டல் (four corner jump)

இரண்டு கயிற்றை கூட்டல் குறி போல ( ) போல் தரையில்வைக்க வேண்டும். ஒரு கயிற்றின் முனையில் இருந்து அடுத்ததற்கு கடிகார முள் திசையில் (Clock wise) முன் பாத விரல்கள் மட்டும் தரையில் படுமாறு குதிக்க வேண்டும். பிறகு, இடைவெளி விடாமல் மீண்டும் எதிர் எதிர் திசைகளில் குதித்து வரவேண்டும். இதுவே ஒரு சுற்று. இதுபோல 15 முறை செய்யவேண்டும்.
பலன்கள்: 10 நிமிட நடைப்பயிற்சியின் பலன்கள் உடனடியாகக் கிடைக்கிறது. உடல் எடை குறைவதுடன் கால்களில் உள்ள அனைத்து தசை நார்களும் வலுப்பெறும்.
5. பர்பி ஜம்ப் (purppe jump)

புஷ் அப் ஆரம்ப நிலையில் இருக்கவேண்டும். கால்களை இரு கைகளுக்குள் வரும்படி ஜம்ப் செய்து கொண்டுவர வேண்டும். பிறகு, உடனே மேலே எம்பிக் குதிக்க வேண்டும். பிறகு மீண்டும் இரண்டாம் நிலைக்கு வந்து, முதல் நிலையை அடைய வேண்டும். இது போல், 1 செட் 15 முறை வீதம் 2 செட் செய்ய வேண்டும்.
பலன்கள்: மார்பு, தோள்பட்டை, வயிறு, தொடை, பைசப்ஸ் என உடலின் அனைத்துப் பாகங்களின் தசைகளும் இறுகி வலுப்பெறும். தொடர்ந்து செய்து வர, முதுகு வலி போவதுடன் கோர் தசைகள் கூடுதல் வலுப்பெறும்.

Related

உடற்பயிற்சி 402382841728804978

Post a Comment

Find Here

Date & Time

No. of Posts

Follow Pettagum on Twitter

Follow pettagum on Twitter

Counter From Jan 15 2011

Try this

Total Pageviews

Advertisement


Contributors

Popular Posts

Blog Archive

Followers

Cloud Labels

30 நாள் 30 வகை சிறுதானிய உணவுகள் 30 நாள் 30 வகை சமையல் E-BOOKS GOVERNMENT LINKS Greetings WWW-Service Links அக்கு பிரஷர் சிகிச்சை முறைகள். அடை வகைகள். அமுத மொழிகள் அழகு குறிப்புகள். ஆசனம் ஆப்பிள் சிடர் வினிகர் ஆரோக்கியம் காக்கும். ஆயுர்வேத மருத்துவம் ஆறு சுவையும்... அஞ்சறைப் பெட்டியும்... இஃப்தார் நோன்பு ஸ்பெஷல் இந்த நாள் இனிய நாள் இந்தியா நமது தேசம்! தேசத்தின் நேசம் காப்போம்!! இய‌ற்கை மருந்துகளின் ஆயுள்காலம் இய‌ற்கை வைத்தியம் இன்ஷூரன்ஸ் இஸ்லாமிய உணவுகள். ஈஸியா பேசலாம் இங்கிலிஷ்! உங்களுக்கு உதவும் சட்டங்கள் உடலுக்கு வலிவு தரும் சூப்கள் உடற்பயிற்சி உணவே மருந்து உபயோகமான தகவல்கள் உலகத்தமிழ் மங்கையர்மலர் ஊறுகாய்கள் ஃபண்ட் முதலீடுகள் கணிணிக்குறிப்புக்கள் கல்வி வழிக்காட்டி கவிதைத்துளிகள் கன்சல்ட்டிங் ரூம் காய்கறிகளின் மருத்துவ குணங்கள் கால்நடை வளர்ப்பு கால்நடைகளுக்கான இயற்கை மருத்துவம் காளான் வளர்ப்பு குழந்தைகள் நலம்! குழம்பு வகைகள் குளிர் பானங்கள் கை மருந்துகள் சட்னிகள் சமையல் அரிச்சுவடி சமையல் குறிப்புகள் சமையல் குறிப்புகள்-அசைவம்! சமையல் குறிப்புகள்-சைவம்! சமையல் சந்தேகங்கள்-கேள்வி-பதில் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் சித்த மருத்துவம் சிந்தனை துளிகள் சிந்தனை துளிகள். சிறுதானிய உணவுகள் சுற்றுலா சூரணம் சேமிப்பின் சிறப்பு டெங்குக் காய்ச்சல். தமிழகத்தின் சுற்றுலா தளங்கள் தமிழால் இணைவோம் தமிழ்ப் பழமொழிகளும் சொலவடைகளும் தாய் சேய் நலம்! துவையல்கள் நாட்டு மருந்துகளின் பெயர்கள் நாட்டு வைத்தியம் நாட்டுப்புறப் பாடல்கள் நாட்டுப்புறப் பாடல்கள். நில அளவுகள் அறிவோம் நீங்களும் பிசினஸ்மேன் ஆகலாம் நீதி நூல்கள் பச்சடிகள் பலவிதம் பதிவுத்துறை சட்டங்கள் பரீட்சை சுலபமாக பழங்களின் பயன்கள் பாட்டி வைத்தியம் பிசிஓஎஸ் பிரச்னை குணமாகும் பிசினஸ் ஸ்பெஷல் புகைப்படங்கள் பூக்களின் மருத்துவக் குணங்கள் பெட்டகம் சிந்தனை பெண்களுக்கான நோய்களும் இயற்கை மருத்துவமும் பேலியோ டயட் பொடி வகைகள் மசாலா பால் மண்ணில்லாமல் பசுந்தீவனம் வளர்ப்பு மரம் வளர்ப்போம் மருத்துவ டிப்ஸ் மருத்துவ டிப்ஸ் வீடியோ பதிவுகள் மருத்துவக் குணம் நிரம்பிய உணவுகள் மன நலம்! முகவரிகள். மூலிகை சமையல் மூலிகைகள் கீரைகள் மைக்ரோ கீரைகள் ரிலாக்ஸ் ப்ளீஸ் வங்கியில் பல வகை கடன்கள் வடாம் வகைகள் வத்தல் வகைகள் வரலாற்றில் ஒரு ஏடு வருமான வரி விவசாயக்குறிப்புக்கள் விஷப்பூச்சிகள் கடிக்கு இயற்கை வைத்தியம் வீடியோ பதிவுகள் வீட்டிலிருந்தே சம்பாதிக்க வீட்டுக்குறிப்புக்கள் வேலை வாய்ப்புகள் ஜூஸ் வகைகள் ஷாப்பிங் போகலாமா..? ஹெல்த் ஸ்பெஷல் ஹோமியோபதி மருத்துவம்
item