இடுப்பை வலிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள்--உடற்பயிற்சி

1. பக்கமாகச் சாய்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள், வலது காலை மடக்கிக் கொண்டு, இடது காலை தலை வரை உயர்த்தி நீட்டுங்கள். முழங்கால்களைப் பின்னோக்கி மடக்க வேண்டும். அதன் பின் வலது காலை நீட்டி மடக்க வேண்டும். இவ்வாறு 15  முறை செய்யவும். கால் தரையில் படக் கூடாது.

 

2. மேற்சொன்னவாறு படுத்துக் கொண்டு வலது காலை உயர்த்திக் கீழே இறக்கவும். கீழே இறக்கும் போது வலது கால் தரையில் படக்கூடாது இவ்வாறு 15  முறை செய்யவும். (குறைந்தது 10 முறையாவது செய்ய வேண்டும்.)

 

3. இப்போது வலது புறமாகச் சாய்ந்து படுத்துக் கொண்டு மேலே கூறப்பட்டுள்ள இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யவும்.

ஆரம்பத்தில் 15 முறை மட்டும் இந்த உடற்பயிற்சியை செய்தால் போதும், பின் படிப்படியாக எண்ணிக்கையை கூட்டிக் கொள்ளலாம்.