இதயம் காக்க இப்படி செய்யலாம்!உடற்பயிற்சி!!

இதயம் காக்க இப்படி செய்யலாம்!   உடலை உறுதிப்படுத்த ஜிம் பயிற்சிகள் இருக்கின்றன. இதயத்தை வலுப்படுத்த...?  எப்போதும் உட்கார்ந்த நிலையி...

இதயம் காக்க இப்படி செய்யலாம்!
 
உடலை உறுதிப்படுத்த ஜிம் பயிற்சிகள் இருக்கின்றன. இதயத்தை வலுப்படுத்த...?  எப்போதும் உட்கார்ந்த நிலையிலேயே வேலைபார்த்து, ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவை உட்கொண்டு, நேரம் கெட்ட நேரத்தில் தூங்கி எழுந்து, முறையான உடற்பயிற்சி செய்யாதது போன்ற காரணத்தால் இளம் வயதிலேயே இதய நோய்கள் எட்டிப்பார்க்க ஆரம்பிக்கின்றன. 'வீட்டிலேயே தினசரி எளிமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், நம்மைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம்'' என்கிறார் சென்னை ஃபிட்னெஸ் ஹப் சென்டர் உரிமையாளரும் பயிற்சியாளருமான சாரதி.

ஏரோபிக் ஸ்டெப்பர் (Aerobic stepper)
மனைக்கட்டை போன்று சற்று உயரமான பலகையை உங்கள் முன் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். கையில் ஏதேனும் ஒரு எடை கூடிய (டம்பிள் இருந்தால் நல்லது. இல்லையெனில் ஒரு லிட்டர் வாட்டர் பாட்டில்கூட பயன்படுத்தலாம்) பொருளை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் வலது காலைப் பலகையின் மேல் வைக்க வேண்டும். பிறகு நிலையாக நிற்க உதவும் வகையில், இடது காலையும் பலகையின் மேல் வைக்க வேண்டும். பிறகு, முதலில் இடது காலை பின்னால் கொண்டு செல்ல வேண்டும். தொடர்ந்து வலது காலையும் பழைய நிலைக்குக் கொண்டுசெல்ல வேண்டும். இப்படி இரண்டு கால்களையும் முறையே, 15 முதல் 20 தடவை செய்ய வேண்டும்.
பலன்கள்: இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும். உடலில் கொழுப்பு கரையும். உடல் முழுவதும் ரத்தம் பாயும்.

சைடு பேண்டு வித் பிளேட் (Side band with plate)
கால்களைச் சற்று அகட்டி வைத்துக்கொண்டு கைகளில் ஏதேனும் ஒரு கனமான பொருளை எடுத்துக்கொள்ளவும். முதலில் வலது காலைத் தொடும் அளவுக்குக் குனிய வேண்டும். பிறகு வலது பாதத்தைச் சிறிதளவு உயர்த்தி, இடது பக்கமாகத் திரும்பி கைகளை மேலே உயர்த்த வேண்டும். இப்போது இடது காலைத் தொடும் அளவுக்குக் குனிய வேண்டும். பிறகு இடது பாதத்தைச் சற்று உயர்த்தி வலது பக்கமாகத் திரும்பி, கைகளை மேலே உயர்த்த வேண்டும். இப்படி இரண்டு பக்கமும் 10 முதல் 15 முறை செய்ய வேண்டும்.

பலன்கள்: கை மற்றும் பின்புறத் தசைகள் வலுவாகும். குனிந்து நிமிர்வதால், இதயத்துக்கு வேகமாக ரத்தம் பாயும். இதய நோய்க்கு மிகச் சிறந்த பயிற்சி இது.

ஃப்ரன்ட் பேண்டு வித் பிளேட் ((Front-band with plate)
கால்களைச் சற்று அகட்டி நின்றபடி, தட்டு போன்ற கனமான பொருளைப் பிடித்துக்கொள்ளவும். முதலில் இடது காலை முன்பாக வைக்கவும். பிறகு கைகள் இடது காலைத் தொடும் அளவுக்குக் குனிய வேண்டும். பிறகு இதே போல் வலது காலை முன்பாக வைத்து, கைகள் வலது காலைத் தொடும் அளவுக்குக் குனிய வேண்டும். இதேபோல், இரண்டு பக்கமும் 10 முதல் 15 முறை செய்ய வேண்டும்.

பலன்கள்: கை மற்றும் பின்புறத் தசைகள் வலுவடையும். இதயத்தில் ரத்தம் வேகமாகப் பாயும். இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கும்.

லெக் கிக் வித் ஸ்டிக் ((Leg kick with stick)
கால்களைச் சற்று அகட்டி வைத்துக்கொண்டு, தோள்களுக்கு மேல் ஒரு கம்பை நீட்டிப் பிடித்தபடி நேராக நிற்க வேண்டும். கைகளை நேராக வைத்தபடியே இடது காலை மட்டும் உயர்த்தி வலது பக்கமாகத் திரும்ப வேண்டும். அதே போல, வலது காலை உயர்த்தி இடது பக்கமாகத் திரும்ப வேண்டும். இப்படி இரண்டு பக்கமும் முறையே 10 முதல் 15 முறை செய்ய வேண்டும்.

பலன்கள்: இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் அடி வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு குறையும். கை மற்றும் கால் தசைகள் வலுப்பெறும். இதயத் துடிப்பு சீராகும். இதனால், இதய நோய்கள் வருவதற்கான ஆபத்து குறையும்.

Related

உங்க டூத் பேஸ்ட்டில் ஆரோக்கியம் இருக்கா? --- ஹெல்த் ஸ்பெஷல்,

அந்தக் காலத்தில் திருமணத்துக்கு முன்பாக பெண் பார்க்கச் செல்லும்போது பெண்ணைப் பாடச் சொல்வார்கள். வாய் திறந்து பாடும்போது பெண்ணுக்கு எல்லாப் பற்களும் நன்றாக இருக...

தொப்பை உருவாகும் விதமும் அதைத் தடுக்கும் முறைகளும், பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு தொப்பை ஏற்படுவதில்லையே ஏன்?

எல்லோருக்கும் வணக்கம், மனிதர்களின் உருவ அழகையும், உடல் ஆரோக்கியத்தையும் கெடுக்கும் தொப்பை இன்றைய நவீன காலகட்டங்களில் சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் ஒரு பெரும் பிரச்...

வ‌யி‌ற்‌‌றி‌ன் ந‌ண்ப‌ன் தே‌ன் --- மருத்துவ டிப்ஸ்,

வ‌யி‌‌ற்‌றி‌ல் ஏ‌ற்படு‌ம் பு‌ண், அழ‌ற்‌‌சி, ஈர‌ல், ‌பி‌த்த‌ப்பை நோ‌ய்க‌ள் அனை‌த்து‌க்கு‌ம் மரு‌ந்தாக தே‌ன் அமை‌ந்து‌ள்ளது. அதனா‌ல்தா‌ன் வ‌யி‌ற்‌றி‌ன் ந‌ண்ப‌ன் தே‌ன் எ‌ன்‌கிறோ‌ம். ...

Post a Comment

Tamil Unicode Converter

Find Here

Date & Time

Wednesday - Dec 4, 2024 4:28:35 PM

No. of Posts

8665 Posts

Follow Pettagum on Twitter

Follow pettagum on Twitter

Counter From Jan 15 2011

Try this

Total Pageviews

16,088,934

Advertisement

Contributors

Popular PostsBlog Archive

Popular Posts

Blog Archive

Followers

Cloud Labels

30 நாள் 30 வகை சிறுதானிய உணவுகள் 30 நாள் 30 வகை சமையல் 30 வகை மருந்து குழம்பு E-BOOKS GOVERNMENT LINKS Greetings WWW-Service Links அக்கு பிரஷர் சிகிச்சை முறைகள். அசோலா ஓர் அட்சயப் பாத்திரம் அடை வகைகள். அமுத மொழிகள் அழகு குறிப்புகள். ஆசனம் ஆப்பிள் சிடர் வினிகர் ஆரோக்கியம் காக்கும். ஆயுர்வேத மருத்துவம் ஆறு சுவையும்... அஞ்சறைப் பெட்டியும்... இஃப்தார் நோன்பு ஸ்பெஷல் இந்த நாள் இனிய நாள் இந்தியா நமது தேசம்! தேசத்தின் நேசம் காப்போம்!! இய‌ற்கை மருந்துகளின் ஆயுள்காலம் இய‌ற்கை வைத்தியம் இன்ஷூரன்ஸ் இஸ்லாமிய உணவுகள். ஈஸியா பேசலாம் இங்கிலிஷ்! உங்களுக்கு உதவும் சட்டங்கள் உடலுக்கு வலிவு தரும் சூப்கள் உடற்பயிற்சி உணவே மருந்து உபயோகமான தகவல்கள் உலகத்தமிழ் மங்கையர்மலர் ஊறுகாய்கள் ஃபண்ட் முதலீடுகள் கணிணிக்குறிப்புக்கள் கல்வி வழிக்காட்டி கவிதைத்துளிகள் கன்சல்ட்டிங் ரூம் காய்கறிகளின் மருத்துவ குணங்கள் கால்நடை வளர்ப்பு கால்நடைகளுக்கான இயற்கை மருத்துவம் காளான் வளர்ப்பு குழந்தைகள் நலம்! குழம்பு வகைகள் குளிர் பானங்கள் குறைந்த செலவில் அதிக லாபம் தரும் நாட்டு கோழி வளர்ப்பு குறைந்த செலவில் அதிக லாபம் தரும் நாட்டு கோழி வளர்ப்பு!!! கை மருந்துகள் கொரோனா நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உணவுகள் கொரோனாவுக்கு மருந்து சட்னிகள் சமையல் அரிச்சுவடி சமையல் குறிப்புகள் சமையல் குறிப்புகள்-அசைவம்! சமையல் குறிப்புகள்-சைவம்! சமையல் சந்தேகங்கள்-கேள்வி-பதில் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் சித்த மருத்துவம் சிந்தனை துளிகள் சிந்தனை துளிகள். சிறுதானிய உணவுகள் சுற்றுலா சூரணம் சேமிப்பின் சிறப்பு டெங்குக் காய்ச்சல். தமிழகத்தின் சுற்றுலா தளங்கள் தமிழால் இணைவோம் தமிழ்ப் பழமொழிகளும் சொலவடைகளும் தாய் சேய் நலம்! துவையல்கள் நாட்டு மருந்துகளின் பெயர்கள் நாட்டு வைத்தியம் நாட்டுக் கோழி வளர்ப்பு நாட்டுப்புறப் பாடல்கள் நாட்டுப்புறப் பாடல்கள். நில அளவுகள் அறிவோம் நீங்களும் பிசினஸ்மேன் ஆகலாம் நீதி நூல்கள் பச்சடிகள் பலவிதம் பதிவுத்துறை சட்டங்கள் பரீட்சை சுலபமாக பழங்களின் பயன்கள் பாட்டி வைத்தியம் பிசிஓஎஸ் பிரச்னை குணமாகும் பிசினஸ் ஸ்பெஷல் புகைப்படங்கள் பூக்களின் மருத்துவக் குணங்கள் பெட்டகம் சிந்தனை பெண்களுக்கான நோய்களும் இயற்கை மருத்துவமும் பேலியோ டயட் பொடி வகைகள் மசாலா பால் மண்ணில்லாமல் பசுந்தீவனம் வளர்ப்பு மரம் வளர்ப்போம் மருத்துவ டிப்ஸ் மருத்துவ டிப்ஸ் வீடியோ பதிவுகள் மருத்துவக் குணம் நிரம்பிய உணவுகள் மருத்துவக் குறிப்பு மன நலம்! மாடித்தோட்டம் முகவரிகள். மூலிகை சமையல் மூலிகைகள் கீரைகள் மைக்ரோ கீரைகள் ரிலாக்ஸ் ப்ளீஸ் வங்கியில் பல வகை கடன்கள் வடாம் வகைகள் வத்தல் வகைகள் வரலாற்றில் ஒரு ஏடு வருமான வரி விவசாயக்குறிப்புக்கள் விஷப்பூச்சிகள் கடிக்கு இயற்கை வைத்தியம் வீடியோ பதிவுகள் வீட்டிலிருந்தே சம்பாதிக்க வீட்டுக்குறிப்புக்கள் வேலை வாய்ப்புகள் ஜூஸ் வகைகள் ஷாப்பிங் போகலாமா..? ஹெல்த் ஸ்பெஷல் ஹோமியோபதி மருத்துவம்
item