மெனோபாஸ் பெண்களுக்கான உணவுகள்

மெனோபாஸ் பெண்களுக்கான உணவுகள்  “எனக்கு 40 வயதாகிறது. மெனோபாஸ் ஆரம்பித்தால் எலும்புகள் வலுவிழக்கக்கூடும் என்பதால், முன் எச்சரிக்கையோடு...

மெனோபாஸ் பெண்களுக்கான உணவுகள்

 “எனக்கு 40 வயதாகிறது. மெனோபாஸ் ஆரம்பித்தால் எலும்புகள் வலுவிழக்கக்கூடும் என்பதால், முன் எச்சரிக்கையோடு இருக்க விரும்புகிறேன். எலும்புகளை வலிமைப்படுத்த மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதைவிட, சரியான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள ஆலோசனைகள் கூறுங்களேன்...”

கே.ஹேமலேகா, மகப்பேறு மருத்துவர், சென்னை
“பொதுவாகவே 40 வயதானதும் நம்முடைய லைஃப் ஸ்டைல் மாறிவிடும். அதிகரிக்கும் எடையானது எலும்புத் தேய்மானத்தை விரைவுபடுத்தும். மெனோபாஸ் தொடங்கும் பெண்களுக்கு அதிக அளவில் கால்சியம் சத்து தேவைப்படும். அதனால், கால்சியம் அதிகமுள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, காய்கறிகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். சீத்தா, சப்போட்டா பழங்களை அதிகம் சாப்பிட லாம். வைட்டமின்-சி உள்ள சாத்துக்குடி, ஆரஞ்சு பழங்களைச் சாப்பிடலாம். சோயா, கொண்டைக்கடலை ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ராகி போன்ற சிறுதானிய வகைகளை உணவுகளாக எடுத்து க்கொள்வது நல்லது. பால் சாப்பிடலாம் என்றாலும், ஒருநாளைக்கு 300 மில்லி போதும். எவற்றையெல்லாம் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து வைத்துக் கொள்வதைவிட, எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதிலும் கறார் தன்மை வேண்டும். கொழுப்புச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகள், ஃபாஸ்ட் புட், ரெடிமேட் உணவுகள், எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் அதிகமுள்ள உணவுகளில் சர்க்கரைச் சத்துதான் இருக் கும். அவை பருமனையும் அதிகரிக்கும்.

மெனோபாஸ் நேரத்தில் பெண்களுக்கான அதிமுக்கிய உணவு, சோயா. சோய் ஐசோஃப்ளேவோன்ஸ் (Soy Isoflavones) என்ற இயற்கையான பைட்டோ-ஈஸ்ட்ரோஜன் சோயாவில் அதிகம் காணப்படுகிறது. கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ், மஞ்சள் மற்றும் உலர்பழங்களிலும் இந்த பைட்டோ-ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பெற முடியும். இது எலும்பு களின் வலிமையை அதிகரிப்பதுடன், இதய நோய் மற்றும் சில புற்று நோய்களைத் தடுக்கும் ஆற்றல்கொண்டது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

சரியான உணவுகளைச் சரிவிகிதத்தில் எடுத்துக்கொள்வதைப் போலவே உடற்பயிற்சியும் அவசியம். சுறுசுறுப்பான பெண்களாக இருந்தாலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது.

Related

ஹெல்த் ஸ்பெஷல் 9032662482272533943

Post a Comment

Find Here

Date & Time

No. of Posts

Follow Pettagum on Twitter

Follow pettagum on Twitter

Counter From Jan 15 2011

Try this

Total Pageviews

Contributors

Popular Posts

Blog Archive

Followers

Cloud Labels

30 நாள் 30 வகை சிறுதானிய உணவுகள் 30 நாள் 30 வகை சமையல் E-BOOKS GOVERNMENT LINKS Greetings WWW-Service Links அக்கு பிரஷர் சிகிச்சை முறைகள். அடை வகைகள். அமுத மொழிகள் அழகு குறிப்புகள். ஆசனம் ஆப்பிள் சிடர் வினிகர் ஆரோக்கியம் காக்கும். ஆயுர்வேத மருத்துவம் ஆறு சுவையும்... அஞ்சறைப் பெட்டியும்... இஃப்தார் நோன்பு ஸ்பெஷல் இந்த நாள் இனிய நாள் இந்தியா நமது தேசம்! தேசத்தின் நேசம் காப்போம்!! இய‌ற்கை மருந்துகளின் ஆயுள்காலம் இய‌ற்கை வைத்தியம் இன்ஷூரன்ஸ் இஸ்லாமிய உணவுகள். ஈஸியா பேசலாம் இங்கிலிஷ்! உங்களுக்கு உதவும் சட்டங்கள் உடலுக்கு வலிவு தரும் சூப்கள் உடற்பயிற்சி உணவே மருந்து உபயோகமான தகவல்கள் ஊறுகாய்கள் ஃபண்ட் முதலீடுகள் கணிணிக்குறிப்புக்கள் கல்வி வழிக்காட்டி கவிதைத்துளிகள் கன்சல்ட்டிங் ரூம் காய்கறிகளின் மருத்துவ குணங்கள் கால்நடை வளர்ப்பு கால்நடைகளுக்கான இயற்கை மருத்துவம் காளான் வளர்ப்பு குழந்தைகள் நலம்! குழம்பு வகைகள் குளிர் பானங்கள் கை மருந்துகள் சட்னிகள் சமையல் அரிச்சுவடி சமையல் குறிப்புகள் சமையல் குறிப்புகள்-அசைவம்! சமையல் குறிப்புகள்-சைவம்! சமையல் சந்தேகங்கள்-கேள்வி-பதில் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் சித்த மருத்துவம் சிறுதானிய உணவுகள் சுற்றுலா சூரணம் சேமிப்பின் சிறப்பு டெங்குக் காய்ச்சல். தமிழகத்தின் சுற்றுலா தளங்கள் தமிழால் இணைவோம் தமிழ்ப் பழமொழிகளும் சொலவடைகளும் தாய் சேய் நலம்! துவையல்கள் நாட்டு மருந்துகளின் பெயர்கள் நாட்டு வைத்தியம் நாட்டுப்புறப் பாடல்கள். நில அளவுகள் அறிவோம் நீங்களும் பிசினஸ்மேன் ஆகலாம் நீதி நூல்கள் பச்சடிகள் பலவிதம் பரீட்சை சுலபமாக பழங்களின் பயன்கள் பாட்டி வைத்தியம் பிசிஓஎஸ் பிரச்னை குணமாகும் பிசினஸ் ஸ்பெஷல் புகைப்படங்கள் பூக்களின் மருத்துவக் குணங்கள் பெட்டகம் சிந்தனை பெண்களுக்கான நோய்களும் இயற்கை மருத்துவமும் பேலியோ டயட் பொடி வகைகள் மசாலா பால் மண்ணில்லாமல் பசுந்தீவனம் வளர்ப்பு மரம் வளர்ப்போம் மருத்துவ டிப்ஸ் மருத்துவ டிப்ஸ் வீடியோ பதிவுகள் மருத்துவக் குணம் நிரம்பிய உணவுகள் மன நலம்! முகவரிகள். மூலிகை சமையல் மூலிகைகள் கீரைகள் மைக்ரோ கீரைகள் ரிலாக்ஸ் ப்ளீஸ் வங்கியில் பல வகை கடன்கள் வடாம் வகைகள் வத்தல் வகைகள் வரலாற்றில் ஒரு ஏடு வருமான வரி விவசாயக்குறிப்புக்கள் விஷப்பூச்சிகள் கடிக்கு இயற்கை வைத்தியம் வீடியோ பதிவுகள் வீட்டிலிருந்தே சம்பாதிக்க வீட்டுக்குறிப்புக்கள் வேலை வாய்ப்புகள் ஜூஸ் வகைகள் ஷாப்பிங் போகலாமா..? ஹெல்த் ஸ்பெஷல் ஹோமியோபதி மருத்துவம்
item