உணவின் மேக்ரோ அளவுகள் கணக்கிட !

கலோரிகளை கணக்கிடுவது எப்படி? என்று எழுதுவதானால் 5-10 அத்தியாயங்கள் எழுத வேண்டும். தற்போது உடனடியாக எழுதுவது எனக்கு சாத்தியம் இல்லை. உ...

கலோரிகளை கணக்கிடுவது எப்படி? என்று எழுதுவதானால் 5-10 அத்தியாயங்கள் எழுத வேண்டும். தற்போது உடனடியாக எழுதுவது எனக்கு சாத்தியம் இல்லை.
உணவின் மேக்ரோ அளவுகள் கணக்கிட பல ஆப்-கள் உள்ளன. எனக்கென நான் வடிவமைத்த Excel Sheet பலரும் கேட்டதால் இங்கே பகிர்கிறேன்.
டவுன்லோட் செய்யுங்கள். பாருங்கள். அது புரிந்தால் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். Excel தெரியாதவர்களுக்கு இது பயன்படுத்துவது கடினம்.
லிங்க் : https://docs.google.com/…/1AGs-NaIxMLJmBTDLFyKKxkm6oK…/edit…
இதில் நான் அன்றாடம் எடுக்கும் உணவுகள் கலோரி மற்றும் மேக்ரோ அளவுகள் Nutrition எனும் பக்கத்தில் உள்ளன. அதில் உள்ள ID மதிப்பு அளிப்பதன் மூலம் மற்ற பக்கங்களில் அவற்றின் மதிப்புகளை கணக்கிட்டு கொள்ளலாம்.
இதில் ஒரு புதிய உணவை சேர்க்க வேண்டும் என்றால் புதிய row சேருங்கள். அடுத்து ID கொடுத்து அந்த உணவின் ப்ரோடீன், கொழுப்பு, கார்ப் அளவுகள் கூகுளில் தேடி கொடுங்கள். கலோரிகள் தானாக பார்முலாவால் (ப்ரோடீன் X 4, கொழுப்பு X 9, கார்ப் X 4) கணக்கிடப்பட்டு விடும்.
நாம் கடைகளின் வாங்கும் பொருட்களின் லேபிளில் உள்ள Nutrition Value க்களை பல பொருட்களுக்கு கொடுத்து உள்ளேன். உதாரணத்திற்கு Britannia Cheese Slice என்றால் அதன் லேபிளில் உள்ள மதிப்புகள் உள்ளீடு செய்து உள்ளேன்.
இரண்டாவது Main பக்கத்தில் உங்கள் வயது, உயரம், பாலினம், உடலின் கொழுப்பு சதவீதம் கொடுப்பதன் மூலம் உங்களின் BMR (Basal Metabolic Rate) கணக்கிட்டு கொள்ளலாம்.
அடுத்து 'நாள் 1' 'நாள் 2' பக்கங்களை டூப்ளிகேட் செய்வதன் மூலம் அடுத்தடுத்த நாட்களின் உணவு பக்கங்களை உருவாக்கி கொள்ளலாம்.
அந்த பக்கத்தில் உணவு ID மற்றும் Serving கொடுப்பதன் மூலம் அந்த உணவின் ப்ரோடீன், கொழுப்பு, கார்ப் மற்றும் கலோரி அளவுகள் தானாக கணக்கிடப்பட்டு விடும்.
உதாரணத்திற்கு நீங்கள் மட்டன் 200கி சாப்பிட்டால் ID என்பதில் m8 என்ற ID (இந்த ID கள் nutrition பக்கத்தில் இருக்கும். அதிலிருந்து பார்த்து கொடுங்கள்.) கொடுத்து Serving என்பதில் 4 கொடுத்து விடுங்கள்.
இவ்வாறு உங்கள் உணவுகளின் கலோரி, மேக்ரோ கணக்கிடலாம். இது ஆரம்ப முயற்சிதான். இவற்றில் குறைபாடுகள் இருந்தால் கூறுங்கள். மேலும் மெருகேற்றலாம். இதே போன்று ஒரு ஆண்டிராயிட் ஆப் செய்யும் யோசனையும் உள்ளது. காலம் கை கொடுத்தால் செய்கிறேன்.

Related

பேலியோ டயட் 2669945864534505900

Post a Comment

Find Here

Date & Time

No. of Posts

Follow Pettagum on Twitter

Follow pettagum on Twitter

Counter From Jan 15 2011

Try this

Total Pageviews

Contributors

Popular Posts

Blog Archive

Followers

Cloud Labels

30 நாள் 30 வகை சிறுதானிய உணவுகள் 30 நாள் 30 வகை சமையல் E-BOOKS GOVERNMENT LINKS Greetings WWW-Service Links அக்கு பிரஷர் சிகிச்சை முறைகள். அடை வகைகள். அமுத மொழிகள் அழகு குறிப்புகள். ஆசனம் ஆப்பிள் சிடர் வினிகர் ஆரோக்கியம் காக்கும். ஆயுர்வேத மருத்துவம் ஆறு சுவையும்... அஞ்சறைப் பெட்டியும்... இஃப்தார் நோன்பு ஸ்பெஷல் இந்த நாள் இனிய நாள் இந்தியா நமது தேசம்! தேசத்தின் நேசம் காப்போம்!! இய‌ற்கை மருந்துகளின் ஆயுள்காலம் இய‌ற்கை வைத்தியம் இன்ஷூரன்ஸ் இஸ்லாமிய உணவுகள். ஈஸியா பேசலாம் இங்கிலிஷ்! உங்களுக்கு உதவும் சட்டங்கள் உடலுக்கு வலிவு தரும் சூப்கள் உடற்பயிற்சி உணவே மருந்து உபயோகமான தகவல்கள் ஊறுகாய்கள் ஃபண்ட் முதலீடுகள் கணிணிக்குறிப்புக்கள் கல்வி வழிக்காட்டி கவிதைத்துளிகள் கன்சல்ட்டிங் ரூம் காய்கறிகளின் மருத்துவ குணங்கள் கால்நடை வளர்ப்பு கால்நடைகளுக்கான இயற்கை மருத்துவம் காளான் வளர்ப்பு குழந்தைகள் நலம்! குழம்பு வகைகள் குளிர் பானங்கள் கை மருந்துகள் சட்னிகள் சமையல் அரிச்சுவடி சமையல் குறிப்புகள் சமையல் குறிப்புகள்-அசைவம்! சமையல் குறிப்புகள்-சைவம்! சமையல் சந்தேகங்கள்-கேள்வி-பதில் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் சித்த மருத்துவம் சிறுதானிய உணவுகள் சுற்றுலா சூரணம் சேமிப்பின் சிறப்பு டெங்குக் காய்ச்சல். தமிழகத்தின் சுற்றுலா தளங்கள் தமிழால் இணைவோம் தமிழ்ப் பழமொழிகளும் சொலவடைகளும் தாய் சேய் நலம்! துவையல்கள் நாட்டு மருந்துகளின் பெயர்கள் நாட்டு வைத்தியம் நாட்டுப்புறப் பாடல்கள். நில அளவுகள் அறிவோம் நீங்களும் பிசினஸ்மேன் ஆகலாம் நீதி நூல்கள் பச்சடிகள் பலவிதம் பரீட்சை சுலபமாக பழங்களின் பயன்கள் பாட்டி வைத்தியம் பிசிஓஎஸ் பிரச்னை குணமாகும் பிசினஸ் ஸ்பெஷல் புகைப்படங்கள் பூக்களின் மருத்துவக் குணங்கள் பெட்டகம் சிந்தனை பெண்களுக்கான நோய்களும் இயற்கை மருத்துவமும் பேலியோ டயட் பொடி வகைகள் மசாலா பால் மண்ணில்லாமல் பசுந்தீவனம் வளர்ப்பு மருத்துவ டிப்ஸ் மருத்துவ டிப்ஸ் வீடியோ பதிவுகள் மருத்துவக் குணம் நிரம்பிய உணவுகள் மன நலம்! முகவரிகள். மூலிகை சமையல் மூலிகைகள் கீரைகள் மைக்ரோ கீரைகள் ரிலாக்ஸ் ப்ளீஸ் வங்கியில் பல வகை கடன்கள் வடாம் வகைகள் வத்தல் வகைகள் வரலாற்றில் ஒரு ஏடு வருமான வரி விவசாயக்குறிப்புக்கள் விஷப்பூச்சிகள் கடிக்கு இயற்கை வைத்தியம் வீடியோ பதிவுகள் வீட்டிலிருந்தே சம்பாதிக்க வீட்டுக்குறிப்புக்கள் வேலை வாய்ப்புகள் ஜூஸ் வகைகள் ஷாப்பிங் போகலாமா..? ஹெல்த் ஸ்பெஷல் ஹோமியோபதி மருத்துவம்
item