கால்களுக்கு வலுவூட்டும் ஆசனங்கள்! --- ஆசனம்,

யோகா பயிற்சியில் ஆர்வத்தோடும், தேடலோடும் ஒருவர் நுழைந்துவிட்டால், பல்வேறு அதிசயங்களை அறியமுடியும். ஆசனத்தில் ...

யோகா பயிற்சியில் ஆர்வத்தோடும், தேடலோடும் ஒருவர் நுழைந்துவிட்டால், பல்வேறு அதிசயங்களை அறியமுடியும். ஆசனத்தில் ஆழமாகப் போகும்போது அது எத்தனைவிதமானப் பலன்களைத் தருகிறது என்பதை உள்ளார்ந்து உணர முடியும்.   
இதுவரை பெரும்பாலும் எளிய ஆசனங்களைக்கொண்டு, மாணவர்கள், பெண்கள், அலுவலகம் செல்பவர்கள் எப்படியெல்லாம் பயன்பெறலாம் என்பதைப் பார்த்தோம். இப்போது சற்று கடினமான ஆசனங்களைக்கொண்டு, ஓர் குறிப்பிட்ட அம்சத்தில் வேலை செய்வது எப்படி என்பதைப் பார்க்கலாம். தொடர்ந்து ஆசனம், உடற்பயிற்சி, ஜிம், விளையாட்டு, நடனம் என்று இருப்பவர்கள், கால்களை வலுவாக்கும் ஆசனங்களைச் செய்வதில் பிரச்னை இருக்காது. இந்தப் பயிற்சிக்கு கவனமும், உரிய ஆலோசனையும் தேவை.
தாடாசனம்
இரண்டு பாதங்களையும் ஒன்றாக வைத்து நிற்கவும். கைகள் உடலை ஒட்டி இருக்கட்டும். நேராக நிற்கிறீர்கள். தலை சற்றுக் கீழ்நோக்கி இருக்கிறது. இந்த நிலையில் இருந்து, மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டே கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும். அதேநேரம் இரு குதிகால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். கைவிரல்களைப் பின்னி மேல்புறமாக நகர்த்தவும். இப்போது உடலின் முழு எடையும் கால்விரல்களில் இருக்கும். உடலும் நன்கு நீட்டப்பட்டிருக்கும். ஓரிரு விநாடிகளுக்குப் பிறகு, மூச்சை வெளியேவிட்டபடி கைகளையும், குதிகால்களையும் பழைய நிலைக்குக் கொண்டுவரவும். இவ்வாறு ஆறுமுறை செய்ய வேண்டும்.
பலன்கள்: உடலின் அனைத்துத் தசைகளும் நன்கு இழுக்கப்பட்டு உற்சாகம் பெறுகும். முதுகெலும்பு லேசாக வளைந்து சக்தி அதிகரிக்கும்.  கணுக்கால்கள், கெண்டைச் சதைகள், தோள்பட்டைத் தசைகள் கூடுதலாக இழுக்கப்பட்டுத் தளர்வடையும். உள் மூச்சும், வெளிமூச்சும் அதிகமாகும். மொத்தத்தில் புத்துணர்ச்சி பொங்கும்!
பகீரதாசனம்
எடை இருகால்களிலும் சமமாக இருக்கும்படி இருகால்களையும் ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளவும். பார்வை நேராக இருக்கட்டும். கைகள் உடலை ஒட்டி இயல்பாக இருக்கட்டும். இந்த நிலையிலிருந்து ஒரு காலை மடித்து, குதிகாலை இரு தொடைகளுக்கு இடையில் மேல்பகுதியில் வைக்கவும். பாதம் ஒரு பக்கத்தொடையில் நன்கு அழுத்தமாகப் பதிந்திருக்கும். நிலையைச் சரிசெய்துகொண்டபின், மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு இரு கைகளையும், குதிகாலையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். கைகள் தலைக்குமேல் சென்று இணையும். முழு எடையும் ஒருகால் விரல்களில் இருக்கும். மூச்சை வெளியேவிட்டுக்கொண்டே கைகளையும், குதிகாலையும் கீழிறக்கி பழைய நிலைக்கு வரவும். இவ்வாறு ஒவ்வொரு பக்கமும் ஆறு முறை செய்யவேண்டும்.
பலன்கள்: கால்கள் வலுவடையும். கணுக்கால், கெண்டைச் சதைகள் நன்கு பலம் பெறும். மனம் ஒருநிலைபட உதவும். கவனம் அதிகரிக்கும்.
ஏகபாத உத்தானாசனம்
இருகால்களையும் ஒன்றாக வைத்து நேராக நிற்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டே இரு கைகளையும் முன்புறமாக மேலே தூக்கவும். ஓரிரு விநாடிகளுக்குப் பிறகு, மூச்சை வெளியேவிட்டபடி கைகளை முன்புறமாக உடலோடு கீழே இறக்கவும். வலதுகாலைப் பின்புறமாக மேலே உயர்த்தவும். இருகைகளையும் இடது பாதத்தின் பக்கங்களில் வைக்கவும். தலை முட்டியைத் தொடலாம். வலது கால் முடிந்தவரை மேலே போகலாம். ஓரிரு விநாடிகளுக்குப் பிறகு, மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டே பழையநிலைக்கு வரவும். மூச்சை வெளியேவிட்டுக்கொண்டே கைகளை மட்டும் கீழிறக்கவும். இதுபோல் ஆறு முறை இரு பக்கமும் செய்யவும்.
பலன்கள்: கால்கள் பலமடையும். முழு உடலையும் கட்டுக்குள் கொண்டுவர முயற்சிக்கலாம். வயிறு நன்கு உள்ளிழுக்கப்பட்டுப் பலனடையும். முதுகெலும்பு பலமாகும். கைகளில் இறுக்கம் குறையும். 

Related

ஆசனம் 8248806009967030526

Post a Comment

Find Here

Date & Time

No. of Posts

Follow Pettagum on Twitter

Follow pettagum on Twitter

Counter From Jan 15 2011

Try this

Total Pageviews

Contributors

Popular Posts

Blog Archive

Followers

Cloud Labels

30 நாள் 30 வகை சிறுதானிய உணவுகள் 30 நாள் 30 வகை சமையல் E-BOOKS GOVERNMENT LINKS Greetings WWW-Service Links அக்கு பிரஷர் சிகிச்சை முறைகள். அடை வகைகள். அமுத மொழிகள் அழகு குறிப்புகள். ஆசனம் ஆப்பிள் சிடர் வினிகர் ஆரோக்கியம் காக்கும். ஆயுர்வேத மருத்துவம் ஆறு சுவையும்... அஞ்சறைப் பெட்டியும்... இஃப்தார் நோன்பு ஸ்பெஷல் இந்த நாள் இனிய நாள் இந்தியா நமது தேசம்! தேசத்தின் நேசம் காப்போம்!! இய‌ற்கை மருந்துகளின் ஆயுள்காலம் இய‌ற்கை வைத்தியம் இன்ஷூரன்ஸ் இஸ்லாமிய உணவுகள். ஈஸியா பேசலாம் இங்கிலிஷ்! உங்களுக்கு உதவும் சட்டங்கள் உடலுக்கு வலிவு தரும் சூப்கள் உடற்பயிற்சி உணவே மருந்து உபயோகமான தகவல்கள் ஊறுகாய்கள் ஃபண்ட் முதலீடுகள் கணிணிக்குறிப்புக்கள் கல்வி வழிக்காட்டி கவிதைத்துளிகள் கன்சல்ட்டிங் ரூம் காய்கறிகளின் மருத்துவ குணங்கள் கால்நடை வளர்ப்பு கால்நடைகளுக்கான இயற்கை மருத்துவம் காளான் வளர்ப்பு குழந்தைகள் நலம்! குழம்பு வகைகள் குளிர் பானங்கள் கை மருந்துகள் சட்னிகள் சமையல் அரிச்சுவடி சமையல் குறிப்புகள் சமையல் குறிப்புகள்-அசைவம்! சமையல் குறிப்புகள்-சைவம்! சமையல் சந்தேகங்கள்-கேள்வி-பதில் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் சித்த மருத்துவம் சிறுதானிய உணவுகள் சுற்றுலா சூரணம் சேமிப்பின் சிறப்பு தமிழகத்தின் சுற்றுலா தளங்கள் தமிழால் இணைவோம் தமிழ்ப் பழமொழிகளும் சொலவடைகளும் தாய் சேய் நலம்! துவையல்கள் நாட்டு மருந்துகளின் பெயர்கள் நாட்டு வைத்தியம் நாட்டுப்புறப் பாடல்கள். நில அளவுகள் அறிவோம் நீங்களும் பிசினஸ்மேன் ஆகலாம் நீதி நூல்கள் பச்சடிகள் பலவிதம் பரீட்சை சுலபமாக பழங்களின் பயன்கள் பாட்டி வைத்தியம் பிசிஓஎஸ் பிரச்னை குணமாகும் பிசினஸ் ஸ்பெஷல் புகைப்படங்கள் பூக்களின் மருத்துவக் குணங்கள் பெட்டகம் சிந்தனை பெண்களுக்கான நோய்களும் இயற்கை மருத்துவமும் பேலியோ டயட் பொடி வகைகள் மசாலா பால் மண்ணில்லாமல் பசுந்தீவனம் வளர்ப்பு மருத்துவ டிப்ஸ் மருத்துவ டிப்ஸ் வீடியோ பதிவுகள் மருத்துவக் குணம் நிரம்பிய உணவுகள் மன நலம்! முகவரிகள். மூலிகை சமையல் மூலிகைகள் கீரைகள் மைக்ரோ கீரைகள் ரிலாக்ஸ் ப்ளீஸ் வங்கியில் பல வகை கடன்கள் வடாம் வகைகள் வத்தல் வகைகள் வரலாற்றில் ஒரு ஏடு வருமான வரி விவசாயக்குறிப்புக்கள் விஷப்பூச்சிகள் கடிக்கு இயற்கை வைத்தியம் வீடியோ பதிவுகள் வீட்டிலிருந்தே சம்பாதிக்க வீட்டுக்குறிப்புக்கள் வேலை வாய்ப்புகள் ஜூஸ் வகைகள் ஷாப்பிங் போகலாமா..? ஹெல்த் ஸ்பெஷல் ஹோமியோபதி மருத்துவம்
item